今天，给大家推荐的一套阴瑜伽开髋序列，16个动作，在阴瑜伽中长时间的保持，温柔的帮你打开髋部。

　　对于髋部比较僵硬的伽人来说，这套动作不仅可以开髋，还可以修复亚健康疼痛的身体 ，释放疲劳和压力，适合久坐缺少锻炼，情绪不稳定，压力大的人群练习。

　　1、脚踝伸展式

　　跪立，双脚打开略大于髋部双腿并拢，臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上双手放在双大腿上，闭上眼睛呼气，整个身体放松保持2-3分钟

　　2-3、坐姿扭转1-2

　　长坐姿，坐立在毛毯上屈右膝，右脚靠近大腿内侧吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转左手环绕右大腿，右手放在身体后侧保持1-2分钟

　　将右脚放在左大腿的外侧屈左膝，左脚靠近右侧臀部吸气延展脊柱，呼气扭转保持1-2分钟，换另一侧

　　4-5、半鞋带式-鞋带式

　　长坐姿将右脚放在左大腿外侧右脚脚踝靠近地面左腿伸直，脚尖回勾保持1-2分钟，换另一侧

　　屈左膝，将左脚放在右侧臀部的外侧脚踝贴地，双膝交叠一条直线吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下手肘在膝盖的两侧保持1-2分钟，换另一侧

　　6、方形式

　　长坐姿，屈双膝将左脚放在右大腿的下方将右脚放在左大腿上吸气延展脊柱，呼气身体向前向下双手臂向前伸展，放松身体保持1-2分钟，换另一侧

　　7、鹿式

　　坐立在垫面上，将左腿向后向旁侧打开大腿内侧贴地，屈右膝将右脚放在左大腿的前侧吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转双手肘撑地，小臂贴地保持1-2分钟，换另一侧

　　8-9、龙式1-2

　　山式站立，将右脚向后迈开一大步右腿伸直，小腿脚背贴地左小腿垂直地面，吸气延展脊柱呼气身体向前向下双手肘放在瑜伽砖上，保持1-2分钟

　　身体向左侧髋部打开左脚内侧抬起，左膝向外左手放在左腿上，保持1-2分钟换另一侧，做同样的练习

　　10-11、半鸽式-鸽子式

　　跪立在毛毯上，屈右膝将右脚放在左大腿根部左大腿向后伸直，小腿脚背贴地身体完全放松，俯卧在垫面上双手自然伸展，保持1-2分钟换另一侧

　　吸气，延展脊柱，双手推地打开胸腔，保持1-2分钟换另一侧

　　12、针眼式

　　仰卧在垫面上，屈双膝将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿吸气延展脊柱，呼气双腿尽量靠近腹部保持1-2分钟，换另一侧

　　13-15、扭转式1-3

　　仰卧在垫面上，右脚套伸展带抬双腿向上，身体向左扭转将右脚放在左侧的瑜伽砖上保持1-2分钟，换另一侧

　　左手拉住伸展带屈左膝，左脚靠近臀部右手抓住脚背保持1-2分钟，换另一侧

　　仰卧在垫面上，抬双腿向上右腿缠绕左腿，身体向左扭转双手侧平举，保持1-2分钟换另一侧

　　16、挺尸式

　　仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽双手放在身体的两侧，闭上眼睛静静的冥想5-8分钟