我们都知道瑜伽练习中前一个动作和后一个动作是有关联的，前后动作的编排是有规律和目的的。最为大家熟知的就是拜日A和拜日B的串联了。

　　瑜伽体位法的串联不仅仅是为了练习起来流畅，方便转换，更是为了练习目的和练习主题服务的，好的体式编排，可以增加练习体验和效率。

　　给大家找了一组练习串联系列，大家可以根据自己的情况选择合适的串联序列进行自我练习。

　　1、拜日A

　　补充：向上的箭头表示吸气，向下的箭头表示呼气。可以循环练习。

　　2、拜日B

　　补充：和上面的拜日A一样向上的箭头表示吸气，向下的箭头表示呼气。

　　3、晨起序列

　　这是一套偏力量核心的晨起练习训练，更适合有练习基础的人练习

　　4、晨起序列

　　这一套的晨起练习和上一套的晨起练习画风明显发生了变化，更适合初学者主要在髋关节的灵活和腿部拉伸上。

　　5、睡前

　　睡前练习训练序列总是以前屈为主，还可以加入拉伸腿部的动作，特别是大腿内侧和外侧，可以疏通和保养肝经和胆经。

　　6、战三

　　想加深腿部力量、美化腿型和提臀的，可以选择这一套。

　　7、平衡

　　这套动作更多的是为手倒立服务的。前面的是准备工作，后面的是修复反向体式练习。

　　8、扭转排毒

　　这套扭转序列稍微有点难度，虽然是扭转，但是加入了很多的有难度的核心训练，更适合有经验的练习者。

　　9、一字马

　　想练竖叉的可以试一试。

　　10、手肘倒立

　　从序列编排可以看出，倒立需要肩膀灵活脊柱柔软和核心力量的支持。

　　11、核心手倒立

　　手倒立加入了很多的平衡动作。

　　12、轮式

　　想起轮式的可以试一试这组训练，如果你还不会倒立，可以把中间的两个倒立动作跳过。

　　13、柔韧脊柱放松背部

　　适合所有人练习

　　14、横叉序列

　　想下横叉的，可以试一试这一组序列。

　　15、全身练习序列

　　16、全身练习

　　最后这两套是综合性训练，可以作为日常练习。

　　​最后想说的是，瑜伽练习是日积月累的过程，坚持最重要。

　　关注凡一，共享健康和美丽。

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