瑜伽练习中，四类伽人最常使用辅具：

　　一是受伤或正在接受治疗的习练者；

　　二是为了深入练习的有经验的习练者；

　　三是因身体较为僵硬无法做到准确体式的初学者；

　　四是身体处于特殊时期需要保存或提升能量的女性习练者。

　　科学使用瑜伽辅具，不仅可以让体式完成的更好，同时还可以避免瑜伽中伤害，更可以让你的瑜伽练习增加新的体验，到达新的层面。

　　常见的瑜伽辅具：

　　除了把墙面和地面作为瑜伽辅具外，我们公认的瑜伽辅具主要包括：瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽轮、瑜伽椅、瑜伽球等，艾扬格瑜伽体系中则还有更多专业的瑜伽辅具。

　　

　　今天，给大家推荐20个基础瑜伽体式的辅助练习方法，希望可以帮助到大家。

　　01 幻椅式

　　

　　

　　

　　♕ 幻椅式常见的大腿无力、塌腰，手臂伸不直的问题，借助瑜伽椅、瑜伽砖、伸展带都可以帮你解决了！

　　02 树式

　　

　　♕树式站不稳？这样辅助，就站稳了！

　　03 三角式

　　

　　

　　

　　

　　

　　♕ 这么多三角式的辅助练习方法，还担心你的三角式做不好吗？

　　04 站立手抓大脚趾

　　

　　

　　♕ 有了瑜伽椅和伸展带，，初学者也可以手抓住大脚趾啦！

　　05 站立前屈

　　

　　

　　♕ 站立前屈，有了伸展带和瑜伽椅辅助，背部延展才会更加深入。

　　06 侧角式

　　

　　

　　♕ 这样辅助练习侧角式，后方腿会更好的发力，脊柱也更延展。

　　07 加强侧伸展

　　

　　

　　

　　♕加强侧伸展，用辅具解决脚后跟踩不下去、髋部不正、拱背的问题。

　　08 战士1式

　　

　　

　　

　　♕ 战士1式，瑜伽带辅助帮你矫正髋部，瑜伽棍帮你立直脊柱，瑜伽砖和墙绳让你后方腿更有力。

　　09 战士2式

　　

　　

　　♕ 战士2式，有了瑜伽砖和伸展带辅助，打开髋部就更简单了！

　　10 战士3式

　　

　　

　　♕ 借用瑜伽砖和瑜伽椅，战士3式也可以完成的很完美！

　　11 下犬式

　　

　　

　　

　　♕ 最经典的下犬式，这样辅助练习，进步会更快哦！

　　12 船式

　　

　　

　　♕船式做不好，一根伸展带，就帮你解决了！瑜伽砖也可以让你的双腿更有力！

　　13 弓式

　　

　　♕ 肩关节不灵活，后弯难深入？抱枕和伸展带帮你解决！

　　14 小桥式

　　

　　♕ 瑜伽砖垫高，伸展带辅助展髋，小桥式做起来更有感觉啦！

　　15 坐立前屈

　　

　　♕ 有木有尝试过这种更温和的坐立前屈练习呢？

　　16 快乐婴儿式

　　

　　♕ 有了瑜伽毯和伸展带，快乐婴儿式练起来真的很舒服。

　　17 轮式

　　

　　♕ 轮式，瑜伽砖帮你增加高度，伸展带帮你固定双脚，初学也会变得更容易。

　　18 束角式

　　

　　♕ 用瑜伽抱枕辅助练习束角式，双腿放在瑜伽砖上，髋部打开更容易，真的很舒服！

　　19 门闩式

　　

　　♕ 这样练习门闩式，全身都打开了。

　　20 坐姿脊柱扭转

　　

　　♕ 扭转体式，根基很重要，瑜伽砖辅助，立直脊柱，扭转才会更深入哦！

　　今天这些借助辅具的练习都get了吗？

　　如果你很喜欢，欢迎分享给更多需要的伽人哦！