波姐语录：每日瑜伽一小时，轻松练出好身材，尽展身体柔美

　　一个小时我们可以做什么呢？睡觉还是玩手机，也可以选择每天瑜伽一小时，让身材更匀称健美，气质不输任何人，你想要的体式已经帮你组合好了，记得坚持练哦，要做就做整条街上最靓的女仔。

　　为了让大家更好的了解瑜伽，波姐精心的为大家准备了一些瑜伽体式，接下来我们就一起来看看吧！波姐首先为大家介绍的是鹤禅式，这是一个非常能锻炼我们手臂，腹部和腿部的体式，能让它们的肌肉变得紧实并拥有好看的线条，让喜欢穿裙子的小仙女们变得更好看。

　　鹤禅式详解：

　　1.我们要先双腿并拢蹲下来，脚掌完全着地，上半身要和大腿面贴紧。

　　2.让手臂伸直撑在地上。

　　3.手臂用力，将腿部保持弯曲的姿态抬起来，让上半身呈向下倾斜状态。

　　接着，波姐来给大家介绍一个有趣的体式，这是把树式瑜伽和站立祈祷式结合起来的一个体式，能帮助我们平静心情，让我们更加沉稳遇事不惊，并且锻炼我们的平衡力。我们要站直身体，然后让一条腿抬起来让它的小腿向内侧弯曲，用脚掌贴着另一条腿的小腿肚，然后双手要在胸前合十。这样这个体式就完成了。

　　展臂也是能帮到我们的，它可以锻炼我们的腰腹部位并且拉伸我们的大腿腿面，波姐现在要介绍的一个是比展臂还要厉害的一个变式，我们要在展臂基础上让腰部更向下弯，然后头部要和身体保持同步状态，这样便能更加的锻炼我们的腹部。

　　还有骆驼式的一个变式，我们依然要先完成一部分的标准的骆驼式，就是双膝跪地，小腿要完全贴在地上，并且挺直上半身，然后上半身向后弯曲，将手臂向上空伸直。这个体式能帮助我们锻炼手臂和腰腹部，减掉它们多余的脂肪，让我们的身材显得更纤细好看。

　　除了波姐刚才介绍的那个衍伸式之外，骆驼式还有另外的衍伸式，比如在弯腰的时候，让手臂向后撑在地上而不是抓住脚踝，然后还可以让一条腿向前抬起来用脚尖着地。这个变式还可以减掉我们背上多余的脂肪并且锻炼我们的手臂力量，让我们总有一种干净利落的美。

　　波姐之前介绍的这个体式，大家在练习的时候，一定要注意保护自己的头部和手臂，以免体力不支撑不住身体而伤害到它们，波姐相信，拥有毅力和耐力的人是一定能够完美无缺的完成这些对身体有帮助的瑜伽练习的。

　　然后波姐要给大家介绍的是蝎子式，这是一个能够舒展我们腰椎的体式，特别适合一些经常久坐的人群。我们要用小臂撑地然后趴在地上，接着手臂用力，让腿部离开地面并且向上抬起直到弯曲下来贴近头顶。这个标准的蝎子式就完成了。

　　我们也可以再做同样的蝎子式的上半身动作，并同样的让腿部离开地面，不同的是，这个体式中，我们要让双腿向两侧分开并且伸直到保持在同一水平线上，这样即可以锻炼我们的腹部肌肉，对我们大腿内侧韧带和小腿线条也是有着非常大的帮助的。

　　练习瑜伽，不光能锻炼身体，让我们始终保持健康的身体状态，它对我们的心态影响也是很大的，能让我们每天都充满自信和活力，所以，还希望大家能够充分的利用黄金一小时的时间来锻炼充实自己哦！